Профилактика заболеваний на уроках физической культуры.

 

Сазонов А.С.,

учитель физической культуры

МОУ ОСОШ №2

(выступление на  РМО учителей

Физической культуры)

Физиологическая потребность ребёнка в движении для нормального роста и развития составляет 17-22 тысячи движений в сутки. Большинство детей реализуют только 60 -70 % этой потребности . Приходя в первый класс школы ребёнок вынужденно, в систему организации режима школьной жизни в 2 раза снижает свою двигательную активность, поэтому значение физических упражнений во всестороннем развитии детского организма не возможно недооценивать. В подростковом возрасте происходит интенсивное развитие организма, который чутко реагирует как на неблагоприятные для здоровья факторы, так и на благоприятные ( в частности на занятия оздоровительной физкультурой). Регулярные занятия физическими упражнениями в сочетании с чётким соблюдением режима дня являются надёжным профилактическим средством против травм и многих заболеваний ( в особенности сердечно - сосудистой системы, опорно - двигательного аппарата и др.) способствуют мобилизации жизненно - важных функций организма, двигательных способностей (выносливости, силы, гибкости, ловкости, быстроты), воспитанию таких качеств, как сила воли, энергичность, собранность, уверенность в себе. Правильно организованный двигательный режим школьников не только улучшает их физическое развитие, но и способствует повышению их успеваемости в школе. Физические упражнения являются действенным средством предупреждения нарушений осанки: сутулости, асимметрии плеч и лопаток, а также сколиозов ( заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием тела в физиологически неудобных положениях). Слабость мышц спины, неправильная осанка способствует раннему появлению остеохондроза, неблагоприятному положению внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функций).У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно - двигательный аппарат и мышцы, неэластичные связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и , что особенно важно позвоночника. У таких детей очень высока степень риска получить тяжёлые травмы ( переломы конечностей, тел позвонков и др. частей тела) при прыжках в длину, высоту, выполнение упражнений на спортивных снарядах, занятиях борьбой. Школьникам с выраженным нарушением осанки не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на позвоночник : тяжёлая атлетика, прыжки в высоту, длину, с трамплина и с вышки в воду, акробатикой. Дополнительные нагрузки, связанные с сиденьем на уроке, рекомендуется чередовать с интенсивными физкультминутками.

Профилактика: Специальные упражнения для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей. Упражнения с корригирующими предметами ( гимнастические палки, скакалки, мячи, мешочки

На формирование неправильной осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности плоскостопие. Уплощение свода стопы (продольного или поперечного) вызывает болезненные симптомы: быструю утомляемость и боли в ногах при ходьбе и стоянии. Плоскостопие встречается у школьников чрезвычайно часто . Профилактика: Не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или на плоской подошве, оптимальная высота каблука не более 3-4 см, для уменьшения деформации свода стопы выполнять корригирующие упражнения, укрепление мышцы стопы и голени, выполнять ОРУ, дозированный бег, ходьба, приседания и дополнительно - хождение босиком. Хождение босиком утолщает кожу ступней, что ограждает их от лёгких ушибов и повреждений. Кроме того, огрубевшая кожа притупляет болевые ощущения и понижает возбудимость к холоду. Хождение босиком - хорошее средство в борьбе с потливостью. Ходьба по песку, земле , рефлекторно вызывает многократное сокращение мышц, удерживающих свод стопы, и прежде всего мышц подошвенной

поверхности, сгибающих пальцы ног, укреплению сухожилий и связок.

Ожирение - это следствие нарушения обмена веществ с с образованием избыточной

массы тела за счёт накопления жира.

Профилактика: Достаточная двигательная активность и рациональное питание.

Сердечно - сосудистая система (неактивная фаза ревматизма, функциональные

изменения).

Противопоказания: Упражнения, выполнение которых связано с задержкой дыхания,

напряжением мышц брюшного пресса и ускорением темпа движений.

Рекомендации: ОРУ, охватывающие все мышечные группы, в и.с. положении лёжа, сидя,

стоя, ходьба, дозированный бег в медленном темпе.

Органы дыхания: (хронический бронхит, воспаление лёгких, бронхиальная астма).

Противопоказания: Упражнения вызывающие задержку дыхания и чрезмерное

напряжение мышц брюшного пресса.

Рекомендации: Дыхательные упражнения, тренировка полного дыхания и особенно

удлинённого вдоха. Удлинению фазы выдоха помогают упражнения, выполняемые на

выдохе через рот с одновременным произношением гласных звуков а, у, е, и, о и

согласных р, ж, ш, щ, з, с или сочетаний (бра, бре, бру, бры). Эти упражнения надо

рекомендовать для выполнения дома по 3-5 раз в день; дозировка для одного упражнения

2- 3 раза, количество упражнений 3-4 .Целесообразны занятия плаванием, лыжами после

2-3 х месяцев систематических занятий физическими упражнениями.

Заболевание почек (нефрит, пиелонефрит, невроз).

Противопоказания: Недопустимы упражнения с высокой частотой движения,

интенсивностью нагрузки и скоростно - силовой направленностью, переохлаждение тела.

Рекомендации: при проведении ОРУ особое внимание уделяется укреплению мышц

передней стенки живота.

Нарушение нервной системы.

Противопоказания: Упражнения вызывающие нервное перенапряжение (упражнения в

равновесии на подвышенной опоре). Ограничивается время игр.

Рекомендации: Дыхательные упражнения, водные процедуры, аэробные упражнения.

Органы зрения.

Противопоказания: Исключаются прыжки с разбега, кувырки, упражнения со

статическим напряжением мышц, стойки на голове и руках.

Рекомендации: Упражнения на пространственную ориентацию, точность движений,

динамическое равновесие, гимнастика для глаз.

Хронические заболевания желудочно - кишечного тракта, желчного пузыря, печени.

Противопоказания: Уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса,

ограничиваются прыжки.

Важно уделить внимание профилактике простудных заболеваний, поскольку они чаще

всего «посещают» человека. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на

организм, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ.

Высокий закаливающий эффект дают такие виды спорта, как лыжный, конькобежный,

плавание, лёгкая атлетика, альпинизм, закаливанием воздухом, солнцем, водой, активные

занятия физическими упражнениями в любую погоду. Водные процедуры: обтирание,

обливание, душ, купание в открытых водоёмах, обливание стоп. Основные требования

систематичность и постепенность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Название болезни.		Сроки.
Ангина.		6-7.
Аппендицит		10-15
Бронхит		6-8
Гайморит.		8-9
Грипп		4-5
Расстройства	ЖКТ	2-3
Дизентерия.		14-16
Дифтерия		30-35
Корь.		14-16
Малярия(селезёнка)		6-7

Примечания. Осторожность во время занятий зимними видами спорта, опасаться переохлаждения. Ограничить прыжки, поднимание тяжестей, упражнения на гимнастических снарядах. Остерегаться резких и особенно внезапных охлаждений дыхательных путей. Особая осторожность на занятиях зимними видами спорта и постепенность закаливания.

Особая осторожность на занятиях водными видами спорта и во время приёма солнечных ванн.